6 Tips Penting Makan Sahur, Terlalu Kenyang Tidak Baik dan Perhatikan Hal Ini
- istockphoto.com
VIVA - Saat menjalankan puasa, sahur merupakan hal penting sebagai energi menjalankan rukun Islam ketiga itu. Sahur dilaksanakan sebelum puasa, atau sebelum adzan subuh.
Penting untuk makan sahur yang mengenyangkan dan bergizi untuk mempertahankan energi sepanjang hari. Berikut beberapa tips sahur yang mengenyangkan namun tidak membuat perut kembung atau tidak nyaman dilansir dari sahijab.com.
1. Pilih makanan berserat tinggi
Ilustrasi sayur dan buahan.
- istockphoto.com
Makanan tinggi serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, dan juga menjaga agar sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Pilihan yang baik untuk sahur antara lain roti gandum, oatmeal, buah-buahan dan sayuran.
2. Konsumsi protein
Ilustrasi masakan telur.
- istockphoto.com
Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat dan membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik termasuk telur, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
3. Hindari makanan yang tinggi lemak
Ilustrasi makan bersama.
- istockphoto.com
Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kembung di siang hari. Hindari daging berlemak, seperti daging sapi berlemak dan produk olahan seperti sosis, bakso, dan nugget yang tinggi lemak dan kalori.
Pilih opsi rendah lemak untuk hidangan sahur kamu. Makanan yang memiliki protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
4. Minum banyak air
Air minum (ilustrasi)
- istockphoto.com
Penting untuk tetap terhidrasi di siang hari, terutama saat kamu berpuasa. Minum air putih sebelum dan selama sahur dapat membantu kamu merasa lebih kenyang dan mencegah dehidrasi di siang hari.
5. Pertahankan porsi kecil
Makan porsi besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membuat kamu merasa lesu di siang hari. Tetap berpegang pada makanan yang lebih kecil dan lebih sering untuk menjaga tingkat energi kamu sepanjang hari.
6. Rencanakan menu sahur
Ilustrasi makanan.
- istockphoto.com
Merencanakan makanan sahur sebelumnya dapat membantu memastikan bahwa kamu memiliki beragam pilihan bergizi. Cobalah untuk memasukkan campuran karbohidrat, protein, dan lemak sehat di setiap makanan agar kamu tetap merasa kenyang dan puas.
Ingat, tujuan sahur adalah untuk menyehatkan tubuh dan memberi kamu energi untuk menjalani hari. Pilih makanan padat nutrisi untuk menemukan keseimbangan yang tepat dari makanan yang paling cocok untuk tubuh kamu.
